タイトルの通り、私がフルマラソン3時間半を切れた時のお話です。
私の周りは何故か3時間半や4時間は切っていたり、何なら3時間を切りたい人や既に切ってる人
そんな方ばかりです。
なのでこんな話に需要があるかは謎ですが…
私がサブ3.5を達成したのは
2015年の第5回大阪マラソン！！
初フルが第2回の大阪マラソンなので、3年目でようやく達成した事になります。
嬉しくて写真買っちゃったYO！
3.5は結構壁となっている方も多いようなので、色々と参考までに。
・3.5をする為にクリアしていた目安タイム（あくまで私の場合）
・10km…42分〜43分
・ハーフマラソン…1時間32〜35分
・30km…2時間20分〜30分
大阪マラソン前に私がクリアしていたおおよそのタイムです。
当然ですが『3km〜10kmが速いスピード型』の方もいれば『42km以上走っても落ちないスタミナ型』の方もいますのでご参加程度に。
因みに私は、自分では『10km〜20km付近が得意な前半突っ込み型』だと思っています。
そしてこの時の月間走行距離はおよそ200km前後だったと思います。
この辺も得意不得意で変わるでしょう。
主な練習メニュー
・帰宅ラン→週2〜3、10km前後
・ペース走→15km〜20kmをキロ5分〜5分半位
・10km前後のTT→45分切り
・30km走→本番までには2〜3回
こんな感じです。
意外とスピード練習はしていませんでした。
思うに、フルで3時間半辺りまではスピードよりもスタミナ面の強化がポイントになるのかなと思います。
1km5分ペースと言うのは、ある程度継続して走っていればそこまで無理なペースではないと思います。
ただ、これをフルマラソンで維持し続けるのはやはり難しい。
30kmや35km以降に、いかに失速せずに走り切るかですね。
逆にスタミナは全く心配ないと言う方はスピード重視になるのかもですが。
また、ロングは主に皇居で行っていました。
かなりアップダウンがあるコースのため自然と脚作りになっていました。
（因みにtakumiは、上りは割と好きですが下りはヘタクソです）
さて、そして前日は新幹線で東京→大阪へ
エキスポで受付を終わらせて、そのまま街へ戻り夕食。
前日は22時過ぎには就寝。（長居で宿泊）
当日は5時前に起床してからオニギリをがっつりと食べて出発。
JR大阪でウ○コを済ませる（大事です）
7時には大阪城公園に着き、準備へ
トイレは真っ先に済ませておく（直前はめっちゃ混みます）
着替えて早々に整列へ。
で、スタートしてからはもう今までやってきた事の答え合わせみたいなものです。
マラソンはスタートラインに立つまでに何をしてきたか、が重要です！
道中はこんな感じ。
有難う、大阪マラソン！！
ただひとつ言わせてほしい…
スタート1km地点で『ゴールまであと少し』っていうプラカードはやめてww
